Koopgidsen
Help
Log in
Tips voor ergonomie bij kantoorwerk
Ergonomie moet zich aanpassen aan elke persoon
Allereerst moeten we begrijpen dat mensen verschillend zijn en op een andere manier zitten. We nemen niet allemaal dezelfde houding aan wanneer we werken, studeren of meerdere uren achter de computer doorbrengen.
Artikelindex
Sommige mensen hebben de neiging hun rug te krommen wanneer ze zitten, anderen houden juist een te stijve houding aan en weer anderen hebben een vlakkere rug. Daarom is het belangrijk om, voordat we het over een correcte houding hebben, duidelijk te maken dat ergonomie niet betekent dat je het lichaam forceert, maar dat je de werkplek aanpast aan elke gebruiker.
Factoren zoals gewicht, lichaamsbouw, lengte of het type werkdag beïnvloeden onze houding wanneer we zitten. Daarom is het erg belangrijk dat ergonomische bureaustoelen verstelbaar zijn, zodat ze zich kunnen aanpassen aan de natuurlijke houding van elke persoon.
Omdat we niet allemaal hetzelfde zijn, kan een stoel die voor de ene gebruiker comfortabel is, voor een andere gebruiker minder geschikt zijn. Dit is een van de redenen waarom we bij 365bureaustoel altijd aanraden om verstelbare, stevige en zo ergonomisch mogelijke 24-uurs bureaustoelen te kiezen, vooral wanneer ze veel uren per dag gebruikt moeten worden.
Om bovendien beter te begrijpen waarom deze instellingen zo belangrijk zijn, raden we je aan onze gids te lezen over wat ergonomie op het werk is, waarin we uitleggen hoe dit invloed heeft op gezondheid, comfort en dagelijkse prestaties.
Het werkleven is de afgelopen decennia sterk veranderd, en daardoor zijn ook onze gewoontes geëvolueerd. Veel mensen die op kantoor, in professionele werkruimtes of vanuit huis werken, brengen een groot deel van de dag zittend achter een scherm door.
Goed voor je lichaam zorgen betekent niet alleen een gezonde levensstijl aanhouden. Ook andere factoren tellen mee, zoals een goede stoel hebben, de zitting correct instellen, het scherm goed positioneren en de werkruimte op de juiste manier gebruiken.
Hoe je correct zit
Correct zitten betekent niet dat je urenlang stijf moet blijven zitten, maar dat je een comfortabele, stabiele en makkelijk vol te houden houding aanneemt. De stoel moet je helpen je rug goed te ondersteunen, je voeten op de grond te plaatsen en te werken zonder je schouders, nek of polsen te forceren.
-
Gebruik het volledige zitoppervlak. Alleen zo kun je je rug correct tegen de rugleuning laten steunen en voorkom je dat je op de rand van de stoel blijft zitten.
-
Stel de hoogte van de rugleuning zo in dat de lendensteun goed aansluit op de natuurlijke kromming van de wervelkolom.
-
Stel de zithoogte zo in dat je armen parallel op het bureau rusten en bij de elleboog een rechte hoek vormen. De voeten moeten contact maken met de vloer en de knieën zouden een hoek van ongeveer 90 graden moeten vormen.
-
Houd je rug goed tegen de rugleuning ondersteund. Het is aan te raden om ongeveer drie vingers ruimte te laten tussen de rand van de stoel en de achterkant van de dijen, zodat de bloedsomloop niet wordt belemmerd.
Wil je dit punt verder uitdiepen, dan kun je ook onze specifieke gids raadplegen over correct zitten op het werk, waarin we uitgebreider uitleggen hoe je de stoel instelt en de werkplek organiseert.
Ergonomietips: hoe je blessures voorkomt
Wanneer je veel uren zittend achter de computer moet doorbrengen, is het nodig om af en toe te bewegen en de spieren te rekken om klachten te voorkomen. Idealiter sta je op, loop je een paar minuten rond en doe je lichte rekoefeningen voor hoofd, nek, schouders, benen en rug.
Deze korte pauzes helpen om de bloedcirculatie te verbeteren, spierspanning te verminderen en te voorkomen dat het lichaam te lang in dezelfde positie blijft. Daarnaast kunnen ze bijdragen aan minder vermoeidheid, stress en stijfheid die zich gedurende de dag opbouwen.
Het is ook aan te raden om dynamisch te zitten. Dat betekent dat je een stoel of fauteuil gebruikt waarmee je je houding licht kunt veranderen: rechtop, licht naar voren of achterovergeleund. Zo vermijden we dat er steeds dezelfde druk op de rug komt en bevorderen we een natuurlijkere houding.
Een ander belangrijk punt is het computerscherm recht voor de gebruiker plaatsen, zodat je de nek tijdens het werken niet hoeft te draaien. Het is aan te raden dat de bovenkant van de monitor ongeveer op ooghoogte staat, zodat je recht vooruit kunt kijken zonder het hoofd naar beneden te buigen of de kin te ver op te tillen.
Natuurlijk is het ook verstandig om een stoel te hebben die goede ondersteuning biedt aan de nekzone. Daarom zijn stoelen met een hoge rugleuning bijzonder nuttig, of indien mogelijk modellen met een verstelbare hoofdsteun.
Daarnaast moeten we letten op de positie van de benen. De voeten moeten altijd op de grond staan en de knieën zouden een hoek van ongeveer 90 graden moeten vormen om een stabiele en comfortabele houding te bevorderen. Daarom is het belangrijk dat de stoel goed in hoogte is ingesteld en dat er voldoende ruimte onder het bureau is om de benen zonder obstakels te bewegen.
Als je je voeten niet goed op de grond kunt plaatsen, kan het verstandig zijn om een voetensteun te gebruiken. Dit accessoire helpt om een meer evenwichtige houding aan te houden en voorkomt dat de benen blijven hangen of onder spanning staan.
Wanneer we met de muis werken, moet de positie ervan toelaten dat de onderarm op het bureau rust en de hand op een natuurlijke manier beweegt. De muis moet dicht bij het toetsenbord blijven om te voorkomen dat je de arm te ver uitstrekt, want dit kan spanning veroorzaken in de schouder, pols en nek.
Verwar gezondheid niet met ergonomie
Dit is een fout die sommige mensen maken. Als je hevige of aanhoudende pijn hebt in de rug, nek of gewrichten, is het het meest aan te raden om een specialist te raadplegen. Zelfs de beste stoel ter wereld kan geen medische beoordeling vervangen wanneer er al sprake is van een blessure of belangrijke klacht.
Dat gezegd hebbende: als je veel uren zit en toekomstige klachten wilt voorkomen, kunnen bepaalde modellen ergonomische bureaustoelen je veel helpen. Toch doet geen enkele stoel wonderen: het is essentieel om aandacht te besteden aan houdingshygiëne, actieve pauzes te nemen en de werkplek correct in te stellen.
Ergonomie moet worden gezien als een hulpmiddel om beter te werken, niet als enige oplossing. Een goede stoel, een geschikt bureau, een goed gepositioneerd scherm en gezonde gewoontes maken allemaal deel uit van hetzelfde geheel.
Andere externe aspecten die ergonomie beïnvloeden
Er zijn ook andere elementen die invloed hebben op de manier waarop we werken, naast de bureaustoel of de werkplek zelf. Denk bijvoorbeeld aan verlichting, omgevingsgeluid, temperatuur of luchtkwaliteit.
Waar mogelijk is het aan te raden om met natuurlijk licht te werken en intense lichtbronnen te vermijden die directe schittering op het scherm veroorzaken. Het is ook verstandig om de monitor zo te plaatsen dat er geen storende reflecties ontstaan en de helderheid aan te passen aan het licht in de ruimte.
Daarnaast is het aan te raden om voldoende bewegingsruimte voor het bureau te hebben. De stoel kunnen bewegen, de benen strekken en de houding licht kunnen veranderen helpt om gedurende de dag comfortabeler te blijven zitten.
Omgevingsgeluid, slechte ventilatie of een ongeschikte temperatuur kunnen ook invloed hebben op prestaties en welzijn. Daarom hangt een ergonomische werkomgeving niet alleen af van de stoel: het is de som van geschikt meubilair, een correcte houding, evenwichtige verlichting en gezonde gewoontes.
