Wat is een burn-out? Oorzaken, symptomen en behandelingen

Wij vertellen je alles wat je moet weten over een burn-out: wat het is, hoe je kunt weten of je eraan lijdt en aanbevelingen om ermee om te gaan.

Het valt niet te ontkennen dat de werkwereld aan het veranderen is. Of het nu op politiek, technologisch of sociaal niveau is, feit is dat de hedendaagse beroepsactiviteiten ver afstaan van die van een paar eeuw geleden. Het specialisatieniveau is hoger, evenals de complexiteit, en de mentale belasting is vele malen groter dan de fysieke inspanning.

Daarom hebben karakter en persoonlijkheid een grote invloed op de manier waarop je met moeilijkheden omgaat, maar ook op de sociale en werkomgeving waarin je moet handelen. Als een van deze pijlers niet in acht wordt genomen, ontstaan er vaak problemen

Zozeer zelfs dat veel mensen lijden aan wat bekend staat als het burn-outsyndroom of 'opgebrande-werknemer-syndroom'. Als je er nog nooit van hebt gehoord, lees dan verder om te weten wat een burn-out is, hoe je kunt weten of je eraan lijdt en wat de aanbevelingen zijn.

Laten we aan de slag gaan!

Wat is een burn-out?

Het burn-outsyndroom of 'opgebrande-werknemer-syndroom' is een mentale toestand van een werknemer die zich in een extreme situatie van stress, angst of depressie bevindt, voornamelijk als gevolg van zijn of haar werkomgeving.

Een van de belangrijkste kenmerken van dit syndroom is chronificatie. Met andere woorden, hier is geen sprake van een eenmalige gebeurtenis, maar van een aanhoudende aandoening.

Herbert Freudenberger was de eerste psycholoog die deze aandoening heeft omschreven, toen hij de effecten ervan zag bij een aantal maatschappelijk werkers die in de Bronx (New York, VS) actief waren.

Hoewel dit probleem geïsoleerd lijkt, is het eigenlijk een vaak voorkomende gemoedstoestand, en daarom wordt er omwille van dit syndroom vaak ziekteverlof genomen.

Hoe weet je of je een burn-out hebt?

Om erachter te komen of deze gemoedstoestand op jou van toepassing is, vind je hieronder enkele symptomen:

- Je voelt je voortdurend uitgeput, ook al slaap je voldoende;

- Je voelt je een mislukkeling en hebt een laag zelfbeeld over je toekomstige carrière;

- Je lijdt aan aanhoudende apathie, een toestand waarin je onverschillig bent voor de situaties om je heen;

- Periodes met angst komen vaker voor, en je voelt je prikkelbaarder;

- Je communiceert minder goed, hetzij uit luiheid of gebrek aan motivatie (dit geldt vooral in moeilijke situaties);

- Je kunt je niet concentreren op je werk en bent snel afgeleid, wat resulteert in een lagere productiviteit.

Bovendien kan iedereen het slachtoffer worden van deze gemoedstoestand. Vaak wordt gedacht dat dit type aandoening vaker voorkomt bij mensen die klanten bedienen, maar in werkelijkheid zijn er veel factoren die tot het ontstaan van dit syndroom kunnen leiden.

In feite is gebleken dat een slechte werkomgeving, met slechte relaties tussen collega's of met leidinggevenden, slechte arbeidsomstandigheden en weinig erkenning van het werk belangrijke factoren zijn.

Aanbevelingen voor mensen met een burn-out

Voorkomen is beter dan genezen, daarom bespreken we eerst hoe je het ontstaan van een burn-out kunt tegengaan. Daarna geven we enkele aanbevelingen die je kunt opvolgen wanneer je al een burn-out hebt.

Tips voor preventie van burn-outs

Een burn-out vermijden begint met een goede balans tussen werk en privé. Vaak weet je niet waar je hiermee moet beginnen, een professional kan je praktisch advies geven en helpen met dingen die spelen in jouw specifieke geval. 

Belang van psychologische ondersteuning

Je kunt het beste psychologische hulp zoeken, vooral als er in het bedrijf zo'n professional aanwezig is is het een goed idee om hiervan te profiteren. Vertel de psycholoog of praktijkbegeleider over je situatie. Door de opleiding en ervaring kan deze persoon je helpen om de voor jou beste oplossing te vinden. Een professional kan je helpen om te leren hoe je je grenzen stelt en bewaakt. Zorg ervoor dat je werk en privé gescheiden houdt. Neem regelmatig pauzes en probeer niet na werktijd door te gaan met werkgerelateerde taken.

Ook kunnen ze helpen met het maken van een duidelijke planning, of bij een gesprek met je manager over de prioritering van je werkzaamheden. Zo voorkom je dat je overweldigd raakt door een grote hoeveelheid werk. 

Verder kan een professional tips geven over hoe je een gesprek met een werkgever of collega´s kunt aangaan wanneer je merkt dat je werkdruk te hoog is, of hoe je nee kunt zeggen als je geen extra werkzaamheden erbij kunt doen. 

Verder kan het fijn zijn om er gewoon met iemand te praten als je je gestrest of overweldigd voelt. Je hoeft het niet alleen te doen!

Aanwennen van gezonde gewoontes en verwachtingen bijstellen

Het aanleren van gezonde gewoonten is ook van uitermate groot belang, vooral als je thuiswerkt. Thuiswerken brengt veel voordelen met zich mee, zoals een kantoorplek in je eigen huis (met een groot bureau speciaal voor jou en een bijpassende ergonomische bureaustoel), geen reistijd en flexibelere werktijden.

Het zwaard snijdt echter aan twee kanten, want je kunt ook een 'onverbonden' gevoel en zelfs fysieke problemen ervaren als je niet over de juiste voorzieningen beschikt. Ook vervagen de grenzen tussen werk en privé, waardoor je snel ook in je eigen tijd nog met je werk bezig bent. Let erop dat je werk en privé goed van elkaar scheidt en neem de tijd voor ontspanning en hobbies. Beweging, gezonde voeding en voldoende slaap zijn essentieel voor je welzijn.

Een ander veelvoorkomend aspect is dat we dingen idealiseren en dat ze in de praktijk tegevallen. Stel je verwachtingen in ruime zin bij. Vaak idealiseren we een beroep, een taak of een situatie die ons later kan teleurstellen. Of misschien juist het tegenovergestelde: van elke omstandigheid maken we het ergste en het blijkt juist een geweldige carrièrekans voor je te zijn. Het leven zit vol wendingen en het is vaak contraproductief om op de zaken vooruit te lopen. Het beste is om problemen aan te pakken op het moment dat ze zich voordoen.

Voordelen van een goede werkomgeving

Een goede werkomgeving kan een cruciale rol spelen in het voorkomen van een burn-out. Waarschijnlijk denk je hierbij metaan aan goed kantoormeubilair, maar ook een rustige en opgeruimde werkplek kan stress aanzienlijk verminderen. Een omgeving zonder rommel en afleiding zorgt voor meer focus en minder stress.

Een goede werkomgeving bevordert open communicatie en samenwerking tussen collega's. Dit zorgt voor een ondersteunende sfeer waarin iedereen zich gehoord en gewaardeerd voelt, wat essentieel is voor een positieve werkervaring. 

Denk ook aan bedrijven die aandacht besteden aan de gezondheid van medewerkers, zoals toegang tot gezonde snacks, voldoende pauzes en mogelijkheden voor fysieke activiteit, bevorderen het algemene welzijn. Dit helpt bij het voorkomen van zowel fysieke als mentale uitputting. Een voetbaltafel is niet alleen voor het plezier, maar zorgt op de lange termijn ook voor een betere band en de nodige momenten van ontspanning. 

Praktische aanbevelingen om een burn-out te bestrijden

Burn-outs zijn een groeiend probleem in onze moderne samenleving, veroorzaakt door langdurige stress en overbelasting. Hier volgen enkele tips om van een burn-out af te komen. 

Tips om je werkomgeving en persoonlijke leven te verbeteren

Het bestrijden van een burn-out vereist een combinatie van zelfzorg, aanpassingen in je werkomgeving en ondersteuning. Hier zijn enkele praktische aanbevelingen om een burn-out te bestrijden:

• Neem tijd voor herstel: Gun jezelf voldoende tijd om te herstellen. Dit kan betekenen dat je tijdelijk minder werkt of een pauze neemt. Zorg voor voldoende slaap om je lichaam en geest te laten herstellen.
• Stel grenzen: Stel duidelijke grenzen tussen werk en privé. Zorg ervoor dat je na werktijd niet bezig bent met werkgerelateerde zaken. Wees niet bang om nee te zeggen tegen extra taken of verantwoordelijkheden als je al overbelast bent.
• Verbeter je werkomgeving: Zorg voor een comfortabele en ergonomisch verantwoorde werkplek. Neem regelmatig korte pauzes om even te ontspannen en je gedachten te verzetten.
• Zorg voor jezelf: Eet gezond, beweeg regelmatig en vermijd overmatig alcohol- en cafeïnegebruik. Praktiseer mindfulness of meditatie om stress te verminderen en je mentale veerkracht te vergroten.
• Zoek professionele hulp: Overweeg om met een therapeut te praten die gespecialiseerd is in burn-out en stressmanagement. Een coach kan je helpen om je werkdruk beter te managen en gezonde werkgewoonten te ontwikkelen.
• Communiceer: Deel je gevoelens en ervaringen met vrienden, familie of collega's. Sociale steun is essentieel in het herstelproces. Informeer je werkgever over je situatie. Samen kunnen jullie zoeken naar oplossingen om je werkdruk te verlichten.

Door deze praktische aanbevelingen toe te passen, kun je stap voor stap werken aan je herstel en de kans op toekomstige burn-outs verminderen.

Hoe ergonomie op je werkplek helpt om een burn-out te voorkomen

Een comfortabele en ergonomisch verantwoorde werkplek kan de productiviteit verhogen. Comfortabele stoelen, een goed ingestelde bureaubladhoogte en voldoende verlichting dragen bij aan een efficiënte werkhouding, wat fysieke klachten en vermoeidheid vermindert.

Een ergonomische werkplek zorgt ervoor dat je in een comfortabele en natuurlijke houding kunt werken. Ergonomische bureaustoelen en verstelbare bureaus verminderen de belasting op je rug, nek en schouders. Dit helpt fysieke klachten te voorkomen die anders kunnen bijdragen aan vermoeidheid en stress.

Met een ergonomisch ingerichte werkplek kun je efficiënter en comfortabeler werken. Dit verhoogt je productiviteit en vermindert de kans op overbelasting. Een efficiënte werkomgeving zorgt ervoor dat je taken sneller en met minder moeite kunt uitvoeren, wat stress vermindert.

Ergonomie moedigt ook regelmatig bewegen aan. Bijvoorbeeld, door een zit-sta bureau te gebruiken, kun je afwisselen tussen zitten en staan gedurende de dag. Dit verbetert de bloedcirculatie en voorkomt stijfheid, waardoor je je fitter en energieker voelt.

Door te investeren in ergonomie op de werkplek, kun je niet alleen fysieke klachten verminderen maar ook bijdragen aan een gezondere, meer gebalanceerde en stressvrije werkomgeving. Dit is een belangrijke stap in het voorkomen van een burn-out en het bevorderen van langdurige werktevredenheid en welzijn.

Heb je nu een beter begrip van het burn-outsyndroom of 'opgebrande-werknemer-syndroom'? Bij 365BureauStoel vinden we je gezondheid belangrijk en willen we dat je in jezelf en je werkplek investeert.

Ga naar onze 365Bureaustoel webwinkel en maak optimaal gebruik van alles wat wij te bieden hebben voor je kantoor of thuiskantoor. We verwachten je!